儿童减肥的5大禁忌

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篇首语:历览千载书,时时见遗烈。本文由双色球开奖 网(wnwxyn.com)小编为大家整理,主要介绍了儿童减肥的5大禁忌相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、儿童减肥的5大禁忌

2、禁每日只吃一顿 减肥的4大禁忌

儿童正处于生长发育的阶段,减肥要注意以下问题。

一忌 “洋快餐”

统计资料显示:常吃快餐的成年人中,至少有5000万肥胖者,其中青少年肥胖人数1991年比1971年增加7倍。

不只是洋快餐,各种西式食物例如西式糕点,巧克力派,咖啡伴侣,热巧克力等都还有大量的反式脂肪酸。不仅能引起肥胖,还为危害心血管系统健康,影响儿童发育。

二 忌短期快速减肥

短期快速减肥在儿童中也是不提倡的。俗话说一口吃不成个胖子,人从正常体重到肥胖,一般要经过数月或数年,在此过程中,身体的各个器官,如心、肺、肾脏等已经逐渐适应了高体重状况。

短期快速减肥(例如一星期减去好几千克)一般减去的是身体的水分(体液),人体体液快速丢失,使心肺和肾脏等器官一时难以适应,容易出现循环系统问题,导致肾功能损害,甚至会增加患心血管疾病的危险因素。

另一方面,以人体丢失水分为主要方式的减肥难以持久,一旦减肥措施停止,体重会恢复到原有水平,体重大起大落,对身体健康有害。肥胖儿童进行减肥治疗的过程中,不少家长急于知道孩子在多长时间内能减去多少体重。

儿童减肥专家说,儿童减肥用体重绝对下降来衡量效果是不恰当的,因为孩子的身高在不断增长。如果能保持体重不增加或缓慢增加,便达到了减肥的效果。

一般来说,儿童减肥速度控制在每月相对体重减少1。5千克到2千克较为合适。儿童减肥主要是控制造成儿童肥胖主要有两大因素,一个是饮食过量,一个是运动过少。那么家长能做的就是控制孩子的饮食,想办法增加儿童运动量而达到减肥目的。

三 忌剧烈运动

肥胖少年儿童进行体育锻炼的原则是循序渐进、逐步加量,目的是减轻体重,促进体脂消耗,改善心肺功能。

一是进行耐力性运动。广泛应用的有缓跑、中速跑、快速步行、爬坡、骑自行车和游泳。有人每天坚持游泳1-2小时,一夏天体重下降10多公斤。

步行和慢跑不受场地和器材的限制,并能自我掌握运动量,是比较简便和安全的锻炼方法。这种耐力训练能加速体内有氧的新陈代,可以帮助多余的脂肪燃烧。也有利于提高心血管系统的功能。

二是进行力量性运动。这种运动有仰卧位的腹肌锻炼,如,双直腿上抬运动,直腿上下打水运动,髋、膝关节屈曲向前位的腰背肌和臀肌运动,如双直腿后上抬运动,头、肩、腿同时后抬的船形运动,这些运动可以减少胸部及肩部的脂肪。

三是进行球类运动。这类运动是耐力和力量的综合锻炼,运动量比较大,如,乒乓球、排球、足球、篮球等,也是孩子们所喜爱的。

肥胖少年儿童的运动量不可太小,也不可太大,一般采取中等强度为宜,使少年儿童的心率维持在140-160次/分之间。

另外,在锻炼中要进行自我的医疗保健,遇有不良反应如头晕、恶心,要逐渐减少运动昨,甚至停止运动,以便防止发生意外。

四 忌节食

孩子正处在生长发育的关键时期,节食会导致营养不良及其他健康问题。在不节食的原则下,要懂得吃什么、怎样吃。

一般来说,小胖墩的饮食应以清淡少盐为主,尽量不吃油腻、过咸,含高热量、高脂肪以及烟熏、油炸的食物。瘦肉、蛋、奶制品的摄入应该适量,而蔬菜、水果、粮食等天然作物的摄入量则不限制。

做荤菜时,应采用清蒸、炖、煮这些健康的烹饪方式。同时,家长应协助孩子改掉不吃早饭、晚上加餐、吃饭速度过快、暴饮暴食、边吃边玩、饭前吃零食等不良饮食习惯。

五 忌吃药

青少年正处于生长发育阶段,对其减肥的治疗必需经过严格筛选才能用药,并且必需进行严密的用药监护。

儿童肥胖一般来说,不需要使用药物,而以高速饮食和加强运动为主,除非他(她)已经是重度肥胖,并且有许多合并症时,方才选择药物。

减肥药物主要有食欲抑制剂(包括苯丙胺、氟苯丙胺、氯苯咪吲哚等)和促进进代谢药,(如甲状腺素制剂等、口服降糖剂)以及众多的减肥中成药。不管使用哪种减肥药物,必须由医生同意和得到专科医生的指导,能不用的尽可能不用,或根本不用。

倘若儿童肥胖合并高血脂者,可用泽泻10克,山楂10克开水冲开,待温,每日当茶饮。或试服消胖美。经常爱睡觉的肥胖儿可用一些减肥茶,七消丸之类。

食欲亢进伴有口疮、口臭的孩子可吃牛黄清胃丸。如因精神因素而多食的孩子,在其正常饮食之后,尤其是午休、夜卧之时,适当给安定片,或枣仁安神液之类,非单纯性肥胖,在经医院确诊之后,要按照医嘱进行服药。

腹泻减的是水分,很快反弹。有副作用的减肥品,儿童也不能服用。如含有盐酸西布曲明的减肥品就不能给16岁以下的儿童使用,因为西布曲明有厌食、失眠、思维异常、血压升高等19种副作用,儿童厌食,没有营养,会严重阻碍儿童生长发育,影响儿童的智力。

禁每日只吃一顿 减肥的4大禁忌

别再这么毫无节制地过日子了!编辑建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃, 那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。赶紧来看看这些夏季减肥的正确方法吧。

1、禁大鱼大肉

肉类食物含有大量蛋白质和热量,摄取过多会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

2、禁每日只吃一顿以减少热量

辛格说“许多女士认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的。 其实不然。终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我们已经发现,那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议,最好是平衡饮食,早、午 餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

3、禁饮食单一,营养缺乏

法国妇女为了 减肥,很多人每天吃的东西都非常简单,如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐,而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏,生出其他毛病,她 们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出,不要为了减肥只吃简单食物,要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜,选择提供健康食品的餐 馆,多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡,荤素搭配适度,不能因营养缺乏而出现新的麻烦。

4、禁过度依赖减肥药

最好不要吃减肥药,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期内瘦下来,可以尝试,但是尽量选择中药,比较不伤身体。

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